Chạy bộ có tác dụng gì? Phụ nữ chạy bộ có tốt không? Dù chạy ngoài trời hay ở phòng gym thì vẫn mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe của người tập luyện. Đối với nữ giới, ta có thể nhìn thấy những lợi ích sau:
Tăng cường hệ thống tim mạch: Việc chạy bộ nhẹ nhàng mỗi ngày, giúp cơ thể vận động liên tục, nhưng vẫn không bị quá sức. Chính điều này buộc hệ thống tim mạch luôn phải bơm một lượng oxy đủ lớn và đưa chúng đi khắp cơ thể, liên tục như vậy giúp quá trình này ngày càng trở nên trơn tru và hiệu quả hơn.
Giảm căng thẳng, lo âu, stress: Khoa học đã chứng minh, việc chạy bộ có thể giúp não tiết ra hormone Endorphin - một loại hormone giúp tạo cảm giác vui vẻ, phấn chấn và hạnh phúc, đẩy lùi những lo âu căng thẳng. Vậy nên, bạn hoàn toàn có thể tự bơm cho mình một “liều hormone” hết sức tự nhiên và an toàn, chỉ qua việc chạy.
Chạy bộ mỗi ngày giúp cải thiện sức khỏe
Mặc dù chạy bộ rất tốt sức khỏe, tuy nhiên bạn cần phải hiểu rõ cơ thể của bản thân. Việc biết cơ thể mình như thế nào nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày sẽ giúp bạn đạt hiệu quả tốt và tránh được những trường hợp không mong muốn.
2. Tác động tích cực của chạy bộ với cơ thể phụ nữ
Chạy bộ rất tốt cho sức khỏe, đấy là điều dĩ nhiên. Tuy nhiên chạy bộ còn tác động tích cực rất tốt trên từng bộ phận của cơ thể.
2.1 Đối với bắp chân, cơ đùi nữ giới
Nhiều “chị em phụ nữ” đôi khi hơi dè dặt trong việc chạy bộ, băn khoăn không biết khi chạy bộ có to chân không? chạy bộ có khiến chân xấu không? Thật ra việc chạy bộ lúc nào cũng sẽ giúp các bắp chân săn chắc, khoẻ mạnh. Nhưng có to khiến to chân hay không thì phụ thuộc vào cách bạn chạy như thế nào.
Khi bạn chạy với cường độ cao, ví dụ như là các vận động viên chạy nước rút. Khi ấy, chạy bộ sẽ khiến chân bạn bị to ra, bởi vì cơ bắp đang thích để làm sao bạn chạy nhanh nhất trong cự ly ngắn.
Tuy nhiên, nếu bạn chạy bộ thật chậm rãi, san sẻ bớt những áp lực từ đôi chân lên toàn bộ cơ thể như những vận động viên Marathon, tập trung nhiều hơn về sức bền thay vì tốc độ, thì việc chạy bộ sẽ không làm chân bạn bị to. Bởi vì các bắp chân sẽ thích nghi sao cho tiêu tốn ít năng lượng nhất, chạy lâu mệt nhất.
2.2 Đối với cơ bụng nữ giới
Việc chạy bộ giúp cơ thể tiêu hao nhiều calo hơn, kết hợp với một chế độ ăn uống healthy, lành mạnh sẽ giúp toàn bộ cơ thể bạn giảm mỡ. Nhưng cơ bụng là nhóm cơ khó giảm mỡ nhất, vậy nên bạn cần một chút kiên trì thì mới có thể giảm mỡ bụng hiệu quả được.
Dành cho những bạn không biết một chế độ ăn uống healthy là như thế nào, xin mời đọc qua bài viết:
2.3 Đối với vòng 3 nữ giới
Nhiều chị em băn khoăn về việc không biết chạy bộ có giúp cải thiện vòng 3 không. Điều này cũng tuỳ thuộc vào kiểu chạy của bạn giống như với bắp chân và cơ đùi. Việc chạy bộ sẽ giúp bạn có một cơ thể cân đối, săn chắc, còn muốn phát triển vòng 3 thì các “chị em” nên kết hợp thêm các bài tập bổ trợ để đạt được hiệu quả mong muốn.
Sử dụng máy chạy bộ để có vóc dáng đẹp
2.4 Đối với vòng 1 nữ giới
Có thể nhiều chị em lo ngại việc chạy bộ sẽ khiến vòng 1 của mình nhỏ đi, hay là bị chảy xệ. Việc chạy bộ sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ trên cơ thể, nên cũng sẽ phần nào tác động đến kích thước của vòng 1 chị em. Do đó, sẽ có hiện tượng vòng 1 bị nhỏ đi sau một thời gian chạy bộ.
Còn đối với hiện tượng chảy xệ, thì điều này đến nay vẫn chưa có nhiều bằng chứng xác minh. Nhưng trong quá trình lão hoá tự nhiên, những sự xuống cấp này là điều không thể tránh khỏi, cho dù bạn có chạy bộ hay không.
2.5 Đối với phụ nữ sau sinh
Với tác dụng giúp tiết ra các loại hormone hạnh phúc, chạy bộ thực sự là một điều nên làm đối với chị em phụ nữ sau khi sinh. Bởi vì thường thì những chị em sau khi sinh sẽ luôn trong trạng thái căng thẳng, mệt mỏi về tinh thần, nghiêm trọng hơn còn dễ mắc phải hội chứng trầm cảm sau sinh. Vậy nên việc chạy bộ mỗi ngày là một điều vô cùng tuyệt vời, vừa giúp phụ nữ cải thiện sức khoẻ thể chất, vừa giúp cải thiện sức khoẻ tinh thần.
Về vấn đề an toàn, chị em phụ nữ sau sinh không nhất thiết phải chạy bộ ngoài trời. Vì cơ thể lúc này vẫn còn rất yếu, điều này mang lại nhiều sự nguy hiểm. Bạn có thể cân nhắc mua máy chạy bộ tại nhà, vừa tiện lợi, an toàn mà hiệu quả mang lại cũng không hề kém cạnh so với chạy bộ ngoài trời.
2.6 Đối với phụ nữ tiền mãn kinh
Chạy bộ giúp làm giảm đi các tình trạng không mong muốn trong thời kì này và cải thiện sức khoẻ tinh thần rất nhiều. Bởi trong thời kì này, tâm lý của chị em phụ nữ thường rất bất ổn, bởi nhiều lý do khác nhau. Việc tìm cho mình một môn thể thao phù hợp sẽ vừa giúp chúng ta có một cơ thể khoẻ mạnh, vừa giúp nâng cao sức khoẻ tinh thần.
2.7. Giảm thiểu triệu chứng trước ngày hành kinh
Phụ nữ trong thời gian hành kinh thường rất nhạy cảm về mặt tâm lý. Bên cạnh đó, cũng sẽ chịu một vài những ảnh hưởng về sức khỏe cơ thể như nhức đầu, đau lưng, tức ngực. Vậy nên việc chạy bộ tuy không trực tiếp giúp cải thiện các tình trạng như trên, nhưng cũng sẽ góp phần giúp các chị em trở nên phấn chấn hơn.
Ngoài ra, khi hành kinh cơ thể của phụ nữ cũng sẽ cảm thấy nặng nề hơn do hiện tượng giữ nước xảy ra. Việc chạy bộ sẽ giúp bạn đào thải một lượng nước ra khỏi cơ thể, cảm thấy nhẹ nhàng hơn.
3. Một số chú ý khi chạy bộ nữ giới nên lưu ý
Có một đôi giày chạy đủ tốt: Đầu tiên, bạn hãy đảm bảo mình có một đôi giày chạy đủ êm, đủ bền và tốt để giữ an toàn cho đôi chân của bạn. Việc chạy bộ là đơn giản nhất rồi, bạn chỉ cần có một đôi giày thôi nên hãy chú ý đầu tư một đôi giày xịn một chút nha.
Khởi động kĩ: Không những chạy bộ mà trong bất kì môn thể thao nào, bạn bắt buộc phải khởi động trước khi thực sự tham gia trò chơi. Khởi động kĩ không những giúp các cơ bắp linh hoạt hơn, đạt thể trạng tốt nhất mà còn giúp giảm thiểu nguy cơ gặp phải chấn thương không đáng có trong quá trình chơi.
Mặc trang phục phù hợp để dễ chạy bộ
Nên chạy từ tốn trong thời gian đầu: Có nhiều bạn mắc phải lỗi này, không chỉ nữ mà còn với cả các bạn nam mới tập chạy bộ đó là bạn chạy thật nhanh trong khoản thời gian đầu. Và kết quả là nhanh chóng mất sức, giảm luôn cả động lực chạy bộ. Do đó, hay duy trì một tốc độ chậm rãi, để các cơ bắp có thời gian làm nóng. Hay kĩ hơn thì bạn có thể kết hợp đi bộ 2 phút, chạy 2 phút rồi lại đi bộ 2 phút, một cách hết sức nhẹ nhàng. Về lâu dài, việc chạy chậm nhưng chắc sẽ giúp bạn tiến xa hơn trong “sự nghiệp” chạy bộ này đấy.
Bổ sung dinh dưỡng hợp lý: Bên cạnh việc hoạt động, bạn nên chú ý bổ sung nhiều loại thực phẩm giàu đạm, tinh bột và hạn chế thực phẩm chứa nhiều chất béo hay chất bảo quản. Bạn cũng nên ăn thật nhiều rau xanh và trái cây để bổ sung chất xơ và Vitamin, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và chuyển hoá năng lượng.
Lựa chọn thiết bị hỗ trợ chạy bộ tại nhà phù hợp
Lựa chọn máy chạy bộ phù hợp: Chọn được một thiết bị chạy bộ phù hợp sẽ giúp bạn đạt hiệu quả cao hơn. Tuy nhiên, hợp không là chưa đủ phải tốt, chất lượng. Việc này đòi hỏi bạn cần phải tham khảo nhiều thông tin từ các trang mạng xã hội để đánh giá được máy chạy bộ nào tốt hiện nay mà mua. Không nên bị tháo túng bởi những review hay quảng cáo.
Tham khảo thêm:
Và đó là những điều các chị em cần lưu ý, trả lời cho câu hỏi “chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới?”. Hy vọng qua bài viết này, các chị em sẽ bớt e dè hơn trong việc tập luyện thể dục thể thao, đặc biệt là chạy bộ. Để lựa chọn được máy chạy bộ phù hợp “đáng đồng tiền bát gạo” RitaVõ Sport hân hạnh được đón tiếp bạn đến trải nghiệm sản phẩm thiết bị chạy bộ và các thiết bị khác tại các hệ thống showroom trên toàn quốc.
Thời gian đăng: 22/8/2022 09:23:19
Chia sẻ
