Cách giảm cân trong lối sống ít vận động là gì? [Copy địa chỉ]

Thời gian đăng: 8/10/2020 09:33:36

Cách giảm cân trong lối sống ít vận động phụ thuộc nhiều vào việc chọn lựa chế độ ăn lành mạnh bên cạnh đó cần phải dành một chút nhỏ time cho các vận động thể chất. Bao gồm:

Giảm lượng calo hấp thu của bạn

chú ý theo dõi mọi thứ bạn ăn trong ngày. Điều này chứa đồ ăn vặt, thức uống giải khát và các bữa ăn trong ngày, tất tần tật mọi thứ. Theo nghiên cứu kỹ của các chuyên gia dinh dưỡng về nhật ký thực phẩm, việc viết ra lượng thức ăn của bạn dùng cho hai mục đích: thứ nhất, bạn có thể lập kế hoạch chi tiết và quản lý được những gì mình đã ăn, và thứ hai, nhiều người dùng có xu hướng ăn uống lành mạnh hơn khi biết mình đã ăn những gì vào ngày hôm trước.

Giảm lượng calo hấp thụ của bạn

phân tích nhật ký thực phẩm thường nhật kết hợp cách tính calo trong khẩu phần thức ăn sẽ cam kết cắt giảm lượng calo lành mạnh, không hề giảm thiểu lượng dinh dưỡng thậm chí còn có thể tăng cao hơn. Điều quan trọng là phải cắt giảm các loại thực phẩm sản xuất “calo rỗng” và tăng lượng thực phẩm lành mạnh ít tinh chế như trái cây, rau, thịt nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Giả dụ về lượng calo rỗng chứa đồ uống có đường như nước ngọt, món tráng miệng, thịt mỡ, đồ ăn có bơ và rất nhiều các loại đồ ăn nhẹ. Cố gắng chỉ uống nước thay vì các đồ uống ngọt khác để cắt bớt lượng calo rỗng.

Uống nước thay vì các đồ uống ngọt khác để cắt bớt lượng calo rỗng

sửa đổi từ từ chế độ ăn kiêng theo hướng tăng dần sự thâm hụt calo nhằm đạt tiêu chí giảm cân như mong muốn. Ví như như việc cắt giảm đồ ăn nhẹ và các loại nước ngọt,… vẫn chưa đủ để giảm cân, bạn cần cắt giảm thêm khẩu phần ăn, hoặc thay thế một vài loại thực phẩm trong đó bằng các loại ít calo hơn. Lúc bạn bắt đầu thấy kết quả và cơ thể giảm trong khoảng 1 tới 2 pound mỗi tuần, điều ấy có nghĩa là bạn đã cắt giảm đủ lượng calo để tạo ra tác động có hiệu quả và nên tiếp tục duy trì những cải thiện mà bạn đã thực hiện.

Tăng lượng calo bị đốt cháy của bạn

Tập thể dục thể thao ít nhất 30 phút mỗi ngày, đây là đề nghị của bộ Y tế về mức độ hành động thể chất cho người trưởng thành. Như đã nói, điều này có thể chắc chắn khó khăn với những ai có lối sống ít vận động; thế nhưng, với việc sắp xếp lại kế hoạch sinh hoạt cẩn thận và quyết tâm, bạn luôn có thể xác đinh 30 phút phù hợp mỗi ngày để tập thể dục. Theo điều tra của Kantar, 99% người Việt xem TV mỗi ngày, người Hà Nội xem trung bình 2,25 giờ/ngày Trong lúc đấy người dân TP HCM xem trung bình 2,04 giờ/ngày. Các hành động thể dục thể thao như squat, hiit,… có thể được thực hiện khoảng 30 phút trong time này. Điều này vừa giúp bạn có duy trì được mức độ hành động thể chất vừa không làm gián đoạn time giải trí.

Tăng lượng calo bị tiêu hủy của bạn bất kỳ khi nào

ngoài ra, hãy cố gắng dành thêm time nhỏ để hành động. Bạn được khuyến nghị vận động trong khoảng 30 phút mỗi ngày nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không cần thực hiện nhiều hơn. Vận động luôn là biện pháp đốt cháy calo chủ động mà bạn có thể quản lý được thuận lợi. Hãy tranh thủ bố trí thời giờ vận động bất cứ lúc nào có thời cơ. Giả dụ như đi thang bộ cơ cơ quan, tập luyện một vài bài tập nhẹ sau khoảng hai giờ ngồi làm việc,… tất cả những nỗ lực này sẽ làm tăng đáng kể trao đổi chất và giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả.

Ghi lại nhật ký tập luyện hàng ngày cải thiện hiệu quả

Ghi nhật ký về giai đoạn hành động hàng càng ngày càng cụ thể càng tốt. Cũng giống như việc theo dõi lượng thức ăn, bạn càng kỹ lưỡng trong việc tiến hành kế hoạch của mình, thì kế hoạch của bạn sẽ hành động tốt hơn. Viết ra những nỗ lực luyện tập của bạn sẽ không những giúp bạn thấy được sự tiến bộ thiện của bản thân (bạn có thể thực hiện 20 lần chống đẩy thay vì 10 lần như đã nghĩ), mà còn thúc đẩy bạn tiếp tục cải thiện hiệu suất vận động tiến đến thoát khỏi lối sống ít vận động.

Những lưu ý khi giảm cân trong lối sống ít vận động

Bạn sẽ cần chuẩn bị một đôi giày nhẹ nhàng, bút và nhật ký, các ứng dụng bổ trợ trên điện thoại hoặc online.
Lên danh sách các loại thực phẩm ít calo nhưng vẫn giàu dinh dưỡng, thực phẩm giàu protein lành mạnh. Ngoài ra là danh sách các loại thực phẩm gây béo bụng cần phải tránh xa.
Lên kế hoạch cho các bữa ăn hàng tuần để bạn không bị cám dỗ bởi những chọn lựa đồ ăn nhanh, không lành mạnh.
chú ý đặt chỉ tiêu giảm không quá 2 pound ( khoảng 0,9 kg) tương đương khoảng 7000 calo mỗi tuần.
Cảnh báo: Không bao tiếng cắt giảm lượng calo nạp vào dưới một.000 calo mỗi ngày mà không có sự giám sát của các bác sĩ. Những chế độ ăn uống kiêng này yêu cầu công thức đặc biệt cung cấp thêm vitamin và khoáng chất.

chế độ ăn kiêng dưới 1000calo/ngày cần góp ý và theo dõi của bác sĩ