6 bài tập tăng cân hiệu quả dành cho người gầy

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, tình trạng gầy còm, thiếu cân không chỉ biểu hiện của thiếu hụt dinh dưỡng, di truyền mà nó còn có nguyên nhân từ việc không tập luyện hoặc tập luyện không đúng cách. Sau đây là 6 bài tập tăng cân hiệu quả dành cho người gầy.

Bài tập tăng cân 1

Người gầy luôn đi tìm bí quyết tăng cân cũng giống như người béo luôn đi tìm bí quyết giảm cân. Tất cả điều đó là hoàn toàn dễ hiểu bởi vì ai cũng mong muốn sở hữu thân hình cân đối và khỏe mạnh. Đây là bài tập tăng cân số 1.

Bài tập tăng cân

• Nằm thẳng xuống sàn nhà, mắt nhìn lên trần nhà, lưng chạm đất, 2 tay đặt phía sau gáy. Chân trái giơ lên sao cho phần đùi và phần bắp chân gập một góc 90 độ. Thực hiện tương tự với chân phải. Chú ý để 2 chân thẳng và song song áp sát vào nhau.
• Nâng nửa thân người lên trong khi nửa thân còn lại vẫn giữ nguyên. Nâng lên hạ xuống 8 lần.
  

Bài tập tăng cân 2

Tăng cân nhanh là mong muốn của bất cứ ai đang trong thể trạng gầy gò, cò hương. Họ luôn tìm kiếm những cách tăng cân nhanh nhất. Tuy nhiên các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, tập bài tập tăng cân sẽ giúp mang đến hiệu quả tăng cân như ý mà đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

• Giữ đầu và tay trong tư thế nâng lên. Chân co vào và duỗi ra, trong khi tay vẫn để nguyên tư thế cũ.
• Sau đó dùng sức kéo dài 2 chân hết mức có thể tạo thành 1 góc 45 độ so với mặt sàn.
• Co chân lại ở tư thế ban đầu.
• Thực hiện liên tục động tác trong khoảng 8 đến 10 lần.
  

>>> Lịch tập gym cho người gầy xem ngay để lên cân

Bài tập tăng cân 3

Bên cạnh áp dụng thực đơn tăng cân thì tập bài tập tăng cân cũng giúp người gầy tăng cân nhanh chóng và bền vững.

Tập luyện đúng cách giúp tăng cân nhanh

Cách thực hiện như sau:

• Nằm thẳng trên sàn, 2 chân duỗi thẳng tạo thành góc 45 độ so với mặt sàn.
• Kéo thẳng 2 tay kéo thẳng, và để chéo lên hướng đầu.
• Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây sau đó thực hiện lại 10 lần.
  

Bài tập tăng cân số 4

Bạn muốn tăng cân nhanh mà vẫn đảm bảo sức khỏe và sở hữu thân hình cân đối thì hãy thực hiện ngay bài tập tăng cân số 4 sau đây.

• Nằm thẳng trên sàn, đặt 2 tay sang 2 bên hông.
• Rướn đầu lên cao và chú ý không để chạm đất.
• Đánh nhanh 2 tay lên một cách nhanh và mạnh.
• Thực hiện liên tục kết hợp đếm nhịp 10 lần.
  

Bài tập tăng cân số 5

Người gầy cũng có thể thực hiện bài tập tăng cân này kết hợp với thực đơn tăng cân để có kết quả như ý.

Bài tập tăng cân hiệu quả

• Co 2 chân ép sát bụng, 2 tay ôm gối.
  

• Thở sâu và đặt 2 tay úp xuống sàn nhà, giơ thẳng 2 chân lên cao tạo thành góc 90 độ so với sàn nhà.
• Giữ nguyên tư thế kết hợp hít vào thở ra 8 lần.
  

Bài tập tăng cân số 6

Bài tập này cũng được coi là một bí quyết tăng cân hiệu quả.

• Gấp 2 tay sau gáy, khoanh tròn 2 chân và rướn đầu lên 8 nhịp.
• Co 2 chân áp sát bụng, tay ôm 2 gối và bật dậy.
  

Với những người gầy đang tìm kiếm một loại thuốc hay thực phẩm bổ sung tăng cân. sữa tăng cân sẽ là giải pháp tối ưu nhất cho người gầy. Không chỉ tăng cân mà sữa tăng cân còn giúp tăng cơ bắp. Giúp cơ thể bạn luôn săn chắc khỏe chứ không phải tăng mỡ. Một số loại sữa tăng cân phổ biến nhất hiện nay như Mass fusion, mass gainer, serious mass....

Trên đây là những bài tập tăng cân đơn giản nhưng lại có tác dụng rất cao trong cải thiện hệ tiêu hóa, giúp tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng. Tập luyện thường xuyên kết hợp thực đơn tăng cân phù hợp bạn sẽ tăng cân nhanh chóng!