Thay đổi nhỏ để thay đổi lớn sau mỗi buổi tập gym

Rất nhiều người khi tập gym không đạt được hiệu quả như mongmuốn. Có nhiều nguyên nhân như do cơ địa, do chế độ dinh dưỡng, lịch tập luyện chưa phù hợp,… đôi khi là từ những sai lầm “nho nhỏ”. Hãy thực hiện sự thay đổi nhỏ để đạt được hiệu quả lớn hơn sau mỗi buổi tập gym

Đa dạng bài tập, đặc biệt là các bài tập hỗ trợ

Một sai lầm mà khá nhiều gymer mắcphải, đó là tập trung tập các bài tập tăng cơ mà không tập các bài tập hỗ trợkhác. Chẳng hạn, một gymer muốn tăng cơ bắp tay chỉ tập trung các bài tập tăngcơ bắp tay như các bài tạ cuốn, tạ đẩy,… Đây là một cách tập không hoàn toàn đúng đắn. Các bài tập như thếsẽ tác động lên một vùng cơ nhất định, làm vùng cơ đó phát triển không đồng bộvới các vùng cơ khác. Các bạn tập luyện hỗ trợ như các bài tập với dây nhảy thể dục, chạy bộ, hay đơn giản là bật nhảy tại chỗ, chống đẩy,… sẽlàm các vùng cơ hoạt động linh hoạt, đồng đều hơn

Bổ sung nước và tránhthức ăn nhiều tinh bột sau khi tập thể dục

Khi tập luyện nhiều, cơ thể sẽ rarất nhiều mồ hôi, điều này làm cơ thể bạn thiếu đi nhiều nước và cảm thấy mất sức.Bổ sung nhiều nước cho cơ thể cả trong khi tập và ngay sau khi kết thúc bài tậpđể tránh những chấn thương đáng tiếc.

Ngoài ra sau khi tập thể dụcxong, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra rất tốt, chọn cho mình một số thực phẩmgiảm cân tốt để ăn ngay lúc này sẽ giúp cơ thể giảm cân hiệu quả. Cơ thể bạncũng ít bị tích trữ năng lượng sau khi tập thể dục, từ đó tránh được sự tích tụmỡ thừa. Tuyệt đối nên tránh những món ăn giàu calo để ăn sau khi tập thể dục.

Ngoài việc thay thế các món ănnhiều dầu mỡ bằng cách chọn thức ăn xanh. Bổ sung nhiều nước mỗi ngày, hạn chếtinh bột và tập thể dục 30’ mỗi ngày, dám chắc bạn sẽ có vóc dáng thon gọntrông thấy

Tích cực bổ sung nước lọc dù không khát

Theo các trang báo về sức khỏe uytín như Cosmopolitan, các thức uống tăng lực, sinh tố trái cây hoặc bia chứakhoảng 100 calo/phần. Các loại nước uống giải khát khác có thể có lượng natrivà carbonhydrate cao, điều này sẽ làm cơ thể giữ nước và dễ tăng cân hơn.

Nước lọc sẽ giúp cơ thể đào thảilượng nước dư thừa trong cơ thể và tăng cường sự trao đổi chất. Để tránh cảmgiác nhợn khi uống nước quá nhiều, bạn có thể thay đổi bằng cách uống nước kèmvài lát chanh hoặc lá bạc hà.

Tập thói quen ăn bánh mì đen hay ngũ cốc

Các loại thức ăn phổ biến như gạotrắng, mì ống, sandwich sẽ tiêu hóa nhanh chóng hơn nhưng lại dễ gây béo bụngvì quá nhiều tinh bột. Việc cắt giảm các thực phẩm này sẽ giúp bạn xây dựng lạithói quen ăn uống khoa học hơn. Đặc biệt, ăn uống qua loa, thức ăn nhanh là nhữngthói quen xấu của sinh viên và dân văn phòng. Đó cũng là lí do tại sao ăn rấtít nhưng vẫn béo hoặc bụng vẫn rất to.

Bạn có thể thay thế bằng các loạibánh mì ngũ cốc nguyên hạt và rau quả cho cả tuần. Để đơn giản hơn, thay vì chọnmón bánh mì kẹp thịt gà hay gà rán nên thay thế bằng salad gà, khoai tây chiênsẽ thay bằng cà rốt hoặc rau củ luộc. Carbonhydrate phức tạp từ các loại rau quảsẽ được tiêu hóa chậm hơn, vì vậy bạn cảm thấy no lâu hơn. Và bởi rau chủ yếulà nước nên chúng cũng giúp cơ thể đào thải lượng nước dư thừa trong cơ thể rangoài.

Tận dụng thời gian để tập thể dục 30 phút/ngày

Bất kỳ bài tập làm tăng nhịp timnào cũng giúp bạn đốt cháy calo. Nếu có kiến thức hơn về phòng tập, bạn hoàntoàn có thể áp dụng các bài tập cardio. Hiit để         

Với 30 phút tập các bài tập tăngnhịp tim, bạn sẽ đốt cháy khoảng từ 200-300 calo trong khi đó, vùng cánh tay,chân và cả vóc dáng của bạn cũng săn chắc hơn. Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn nếubạn xen kẽ các bài tập với cường độ cao thấp khác nhau.