Cách ăn uống phù hợp để giữ nét thanh xuân người phụ nữ

Khi phụ nữ ở độ tuổi ngoài 30 thường cảm nhận được rõ hơn về sự thay đổi của sức khỏe cũng như nhan sắc khá rõ ràng. Đây là lúc mà cơ thể có xu hướng bắt đầu lão hóa đồng  thời mang đến những biểu hiện không mong muốn. Chính vì thế mà các chị em cần phải chăm sóc cho cơ thể và làn da cũng như cần có chế độ ăn uống đảm bảo để có thể có được sức khỏe cũng như chống lại được sự lão hóa sớm hơn.

Mỗi ngày nên ăn 1kg rau

Các loại rau xanh rất giàu vitamin E tự nhiên, lycopene, flavonoids và các chất chống oxy hóa khác giúp duy trì làn da trẻ trung. Vitamin này cũng có vai trò quan trọng trong việc phòng chống ung thư và bệnh tim mạch.


[center][/center]


Các loại rau lá xanh đậm nên ăn khoảng 200g mỗi ngày. Ngoài ra nên ăn thêm rau củ quả chứa carotene, lycopene, polyphenol… Khi nấu ăn nên pha trộn các nguyên liệu màu đậm với màu trắng, chẳng hạn nấu cháo hoặc cơm thì dùng thêm gạo tím, mè đen, đậu phộng đỏ, đậu đen, đậu đỏ, chúng không chỉ giàu vitamin E mà còn chứa một lượng đáng kể các polyphenol rất tốt cho sức khỏe.

Bổ sung lượng canxi đầy đủ

Phụ nữ thường có xu hướng bị loãng xương nhiều hơn nam giới. Với các loại sữa, sữa chua,pho mát, đậu hũ, mè hay các loại rau lá xanh chính là nguồn cung cấp canxi rất dồi dào. Vì sữa rất giàu canxi nhất là sữa chua nên khá có lợi trong việc giúp ngăn ngừa lão hóa.


Ăn lương thực thô và hạn chế lương thực tinh

Để có thể bổ sung được nhiều chất xơ cho cơ thể thì nên đặc biệt chú ý tới việc ăn các loại rau cũng như trái cây. Hơn nữa, theo nghiên cứu thực tế cho biết rằng chất xơ không chỉ giúp hòa tan khi liên kết với chất béo hay cholesterol mà còn giúp cho việc cải thiện tình trạng bệnh tiểu đường  cũng như tránh nguy cơ bị gan nhiễm mỡ tốt hơn. Thay vì ăn nhiều lượng gạo tinh chế, bánh bột mì thì loại lương thực chính mà bạn nên ăn hàng ngày là các hạt ngũ cốc, đậu hay khoai tây,...Nhất là khi ăn ở nhà thì nên thường xuyên nấu cháo đậu, gạo, kê, mì kiều mạch hay là các loại thực phẩm thô khác.

Cần hấp thụ protein cân bằng cho cơ thể

Các mô của cơ thể con người như tóc, da, cơ, xương, nội tạng, não, máu, thần kinh, nội tiết… đều được tạo thành từ protein. Do vậy, cần hấp thụ lượng protein vừa đủ để đảm bảo công dụng sửa chữa các mô cơ thể và không mang lại gánh nặng thừa cho cơ thể. Lưu ý: Các protein dư thừa thúc đẩy quá trình lão hóa vì vậy không nên ăn nhiều một loại thực phẩm mà phải đổi món. Chẳng hạn sau khi ăn cá quá mức, các bữa ăn tiếp theo nên dùng thực phẩm nhẹ, hoặc không ăn cá vào ngày hôm sau để giữ sự cân bằng.

Hạn chế việc ăn vặt

Cố gắng lựa chọn các loại thực phẩm tự nhiên và hạn chế đồ chế biến sẵn. Giá trị dinh dưỡng của thực phẩm thiên nhiên lúc nào cũng tốt hơn so với các loại đã qua xử lý. Cố gắng hạn chế bánh ngọt, nước ngọt, đồ ăn nhanh, chocolate. Thay vào đó có thể chọn các món ăn nhẹ như trái cây, các loại hạt và sữa chua. Dù bận rộn cỡ nào, ít nhất nên tự làm bữa sáng cho mình với nguyên liệu tươi. Thói quen này không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn tránh lão hóa sớm.

Hấp thụ đầy đủ vitamin cho cơ thể

Vitamin C là yếu tố cần thiết cho sự tổng hợp collagen của da. Vitamin A là một yếu tố quan trọng của các tế bào biểu bì. Vitamin B đóng vai trò điều chỉnh sự trao đổi chất. Vitamin K có thể ngăn ngừa bệnh loãng xương. Vitamin D ngăn ngừa béo phì. Ăn ngũ cốc nguyên hạt và đậu có thể tăng lượng vitamin B và vitamin E. Buổi sáng nên phơi nắng để có thêm vitamin D. Mỗi ngày ăn một quả trứng và uống một hộp sữa sẽ nhận được rất nhiều vitamin A và D.


[center][/center]


Ăn thịt và các loại hạt đúng cách

Làn da trẻ trung cần nhiều oxy và đủ dinh dưỡng. Hemoglobin sắt cần thiết để vận chuyển oxy, nếu thiếu chất này thì nguy cơ thiếu máu sẽ xảy ra, khi đó da trở nên khô và thiếu đàn hồi. Kẽm cần thiết cho quá trình tái tạo tế bào. Thiếu kẽm sẽ làm da chậm đổi mới tế bào. Các chuyên gia khuyên phụ nữ ngoài 30 nên ăn từ 3 đến 4 lần thịt nạc và cá mỗi tuần. Nếu không thích thịt có thể thay bằng đậu nành và trứng. Nên ăn một số loại hạt vào mỗi buổi sáng như hồ đào, hạnh nhân và dẻ. Một lượng nhỏ các loại hạt có thể giúp bổ sung dinh dưỡng, ăn tốt nhất vào buổi sáng vì sẽ không làm cho bạn béo phì.

Ăn nhiều thực phẩm từ đậu nành

Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành là nguồn bổ sung kích thích tố nữ tốt nhất. Nghiên cứu cho thấy đậu này chứa các isoflavone không chỉ ngăn ngừa hội chứng mãn kinh mà còn làm tăng khả năng giữ nước và độ đàn hồi của da. Đậu nành còn có thể lên men để tăng tỷ suất sử dụng. Sản phẩm từ đậu nành cũng tốt, chẳng hạn như bột đậu nành, sữa đậu nành, natto, tempeh… Lưu ý: Những người bị bướu cổ nên hạn chế hoặc không ăn đậu nành cũng như các chế phẩm của nó.

[right]Nguồn bài viết: http://nhansamnhunghuou.com/[/right]Tag: http://raovatsoctrang.com/showthread.php?p=872265#post872265http://tructiep.vn/website/users/ShowClassifiedAdv.aspx?cAdvId=4008303