Lưu ý khi tập luyện yoga với tư thế Ống bễ

Tập yoga không có quá xa lạ đối với mọi người, tuy nhiên với mỗi người và mỗi thể trạng khác nhau sẽ có những phương pháp và bài tập khác nhau. Do vậy để tập luyện một cách tốt nhất thì bạn cần thảm khảo bài viết dưới đây.

Tập yoga với tư thế Ống bễ – Pavanamuktasana

Chuẩn bị: Nằm ngửa, hai tay xuôi theo thân 1 cách tự nhiên, lòng bàn tay ngửa, hai chân duỗi thẳng và sát vào nhau.

Bắt đầu:

Hít vào 1 hơi sâu qua mũi, thở ra đồng thời dần dần co chân phải lại, sử dụng 2 tay ôm đầu gối chân phải kéo ép sát vào bụng. Thở ra hết và giữ tư thế nín thở trong khoảng 8 giây (người mới tập nếu khó nín thở được thì bạn có thể thở bình thường). Hít vào duỗi thẳng chân phải ra, hai tay giang ra trên thảm.

Thở ra và làm tương tự như trên đối với chân trái.

Thở ra và làm tương tự với cả hai chân kết thúc 1 vòng.

Số lần tập yoga với tư thế Ống bễ :Tập liên tục như thế từ 6-8 vòng.

Lợi ích khi tập yoga với tư thế Ống bễ:

·        - Giảm khí trong dạ dày, làm giảm những chứng táo bón, khó tiêu, đầy bụng, no hơi và ợ chua.

·        - Giúp xoa bóp những cơ quan sinh sản và cơ xương chậu. Điều chỉnh được rối loạn kinh nguyệt.

·        - Tăng cường lưu thông máu khớp hông.

·        - Tác động vào những cơ quan của hệ tiêu hóa, giúp nâng cao hiệu quả của những cơ quan nội tạng.

·        - Kích thích và làm tăng lưu thông máu tới các cơ quan nội tạng của.

·        - Xoa bóp ruột và những cơ quan nội tạng trong ổ bụng.

·        - Kéo dài những đốt sống và tăng chiều cao.

Lưu ý khi tập luyện yoga với tư thế Ống bễ

·        Không nên thực hành tư thế Ống bễnếu bạn đang hồi phục sau những cuộc phẫu thuật ổ bụng hoặc thoát vị đĩa đệm

·        Phụ nữ mang thai hoặc người thoát vị đĩa đệm không nên tập tư thế Ống bễnày.

·        Để buổi tập Yoga hoàn thành tốt và mang lại hiệu quả, các bạn nên tham khảo ý kiến của các huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp