Bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, đâu là bài tập hiệu quả nhất? Vòng eo con kiến là ước mong của phần lớn phụ nữ hiện đại ngoài ra không phải người nào cũng may mắn sở hữu vòng eo đẹp. Với 7 bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới đây, bạn sẽ thu gọn kích thước vòng eo và vóc dáng

Mỡ thừa ở bụng luôn là nỗi lo thất kinh của Các bạn

Béo bụng là một trong các nổi lo âu của đầy đủ chị em dân văn phòng. Công việc bắt buộc ngồi một vị trí trong thời gian dài, ít di chuyển đã làm vòng 2 của nhiều Các bạn công sở rơi vào tình trạng đáng báo động. Dưới đây là các cách thức để giảm mỡ bụngmột phương pháp thuần tuý.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới hiệu quả chỉ với 7 động tác đơn giản sẽ giúp vòng hai của bạn sẽ được cải thiện hoàn toàn, săn chắc đáng nói đánh bay 10cm vòng eo. chẳng những vậy, bài tập này còn giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng mà không tốn quá đa dạng thời gian

phong độ cây cầu

Bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho nữ với phong độ cây cầu

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới hiệu quả với tư thế cây cầu là 1 trong các động tác giảm mỡ bụng tốt nhất cho phái đẹp. Động tác đề nghị sự quy tụ sức lực vào vòng hai và phân bổ sức mạnh hợp lý cho các vùng khác.

Bước 1: Nằm ngửa người trên sàn, 2 chân gập lên trong khi hai tay duỗi thẳng cạnh người, úp mặt bàn tay xuống sàn

Bước 2: Hít 1 hơi thật sâu, đẩy bụng lên rồi hạ xuống. Trong lúc tập, tay và chân phải giữ nguyên trên sàn không được nhấc lên khỏi mặt đất.

Bài tập gập bụng

Gập bụng là bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ vừa đơn giản, dễ thực hành mà hiệu quả đốt mỡ thừa cho vòng hai lại rất hiệu quả.

Bước 1: Bắt đầu bằng việc nằm ngửa người trên sàn, hai bắp chân chống lên và hai tay vòng ra sau đầu giữ phần trên cơ thể.

Bước 2: Dồn trọng lực vào vòng 2 để đưa nửa người trên lên cao nhất có thể. Hạ người xuống, nghỉ một giây rồi tập dòng tiếp theo.

Bài tập gập bụng là một trong các bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

tư thế plank nghiêng

Bài tập plank nghiêng giúp phái đẹp giảm mỡ 2 bên hông của bụng dưới và sở hữu vòng eo chữ S quyến rũ. Chỉ với một vài động tác cơ bản, bạn sẽ giảm được mỡ bụng dưới 1 bí quyết dễ dàng trong 15 phút tập dượt.

Bước 1: Bạn nằm nghiêng người sang bên trái, tay trái chống khuỷu tay giữ lấy đầu, tay phải giữ nhẹ eo. khi mà 2 chân duỗi thẳng đồng thời giữ cân bằng cho cơ thể.

Bước 2: Giữ nguyên phong độ này trong 60 giây. Trong khi tập, bạn ghi nhớ siết chặt cơ bụng kết hợp với hít thở sâu và đều.

Bước 3: đến hiệp 2, nâng thời lượng plank lên 80 giây và tiếp diễn tập lâu hơn ở những hiệp tiếp theo.

Bài tập giảm mỡ bụng dưới nhanh hiệu quả với phong độ Plank nghiêng

Bài tập vặn mình

Bài tập vặn mình giúp giảm mỡ hai bên khung đồng thời giảm mỡ bắp tay. Động tác đơn thuần chỉ cần nằm nguyên tại chỗ và di chuyển vùng bụng. Bài tập vặn mình này thích hợp với các người thừa cân ngại vận động nhiều.

Bước 1: Nằm ngửa người trên sàn, 2 chân duỗi thẳng và hai tay giang sang ngang, lòng bàn tay úp xuống sàn

Bước 2: Hít 1 khá thở sâu, gập chân lên ngang bụng và dùng sức của vòng hai để đưa người dưới sang một bên.

Bước 3: Trở về phong độ giữa và đưa người về phía còn lại

Bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà

Bài tập đặt chân lên tường

1 bài tập tưởng chừng đơn thuần nhưng lại mất gần như sức lực để giữ cho 2 chân giữ nguyên vị trí chỉ cần khoảng đủ lâu. Bài tập không chỉ đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng mà còn tương trợ giảm mỡ đùi và có lợi cho vùng chậu.

Bài tập giúp giảm mỡ bụng dưới chỉ với động tác thuần tuý ngay trên giường

Bước 1: Bạn nằm trên giường ở mép áp sát vào tường. hai tay duỗi thẳng úp sát vào giường.

Bước 2: Đưa 2 chân lên cao bám chặt vào tường.

Bước 3: Bạn siết chặt cơ bụng dưới và giữ nguyên phong độ trong chí ít 60 giây. Sau đó, nâng cao thời kì tập bài đặt chân lên tường 20 giây mỗi hiệp.

Bài tập Hanging Leg Raise

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới Hanging Leg Raise không chỉ giảm mỡ bụng dưới hiệu quả mà còn làm săn chắc cơ bắp tay cho bạn cơ thể thon gọn toàn thân. khi tập động tác này, bạn không nên đung đưa người dưới để giảm sức nặng cho 2 tay và mất nhiều sức.

Bước 1: Chọn một thanh xà ngang kiên cố ở phòng tập gym hoặc ở nhà. Bạn treo người lên thanh xà, hai tay nằm chặt thanh ngang, phương pháp nhau làng nhàng hoặc mở rộng.

Bước 2: hai chân nâng lên đồng thời với sàn, siết chặt cơ bụng giữ tư thế trong 1 giây rồi duỗi thẳng chân.

Bài tập làm cho giảm mỡ bụng dưới với động tác Hanging Leg Raise

Bài tập Swiss Ball Jacknife

Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ Swiss Ball Jacknife cần một quả bóng Bosu cỡ vừa và môt mặt phẳng không trơn tru chượt. Động tác giúp đốt cháy mỡ thừa đáng kể cho việc giảm mỡ bụng dưới, lưng dưới và vùng mông trong một khoảng thời kì ngắn.

Bước 1: Bạn nằm úp sấp người xuống đất, hai tay chống lên như tư thế chống đẩy cơ bản.

Bước 2: Chống hai cẳng chân lên quả bóng bosu, lưng và đầu giữ thẳng đồng thời với sàn

Bước 3: sử dụng mũi bàn chân đẩy quả bóng lên phía ngực rồi lại đẩy bóng về vị trí ban đầu.

Bước 4: lúc mới tập, bạn chỉ cần tập khoảng 10 cái cho một hiệp là đủ

Bài tập Swiss Ball Jacknife động tác cuối cộng trong các bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất

Vậy là tapchigiambeo đã giới thiệu cho bạn bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới hiệu quả đánh bay 10cm với 7 động tác thuần tuý có thể thực hiện ngay tại nhà cải thiện vòng eo nhanh chóng. Để các bài tập trên thật sự đạt kết quả nhanh chóng bạn cần có một chế độ ăn khoa học. Sẽ không có cách thức giảm cân nào mà thể thành công mà không phối hợp với 1 chế độ ăn khoa học. Còn chần chừ gì nữa mà không luyện tập để sở hữu ngay vóc dáng trong mơ với vòng eo con kiến thôi nào!
Đừng quên theo dõi thêm các bài viết cùng chuyên mục của tapchigiambeo để cập nhật những kiến thức bổ ích về giảm béo khác nhé

Nguồn:https://tapchigiambeo.com/7-bai-tap-the-duc-giam-mo-bung-duoi-cap-toc-cho-nu-hot-nhat-2019/